1.如果要打籃球，戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝這幾樣就可以了。

 

2.如果去踢足球，除了護(hù)膝、護(hù)踝以外，最好戴上護(hù)腿板，因?yàn)樵谧闱蜻\(yùn)動(dòng)中脛骨是最容易受傷的部位。

 

3.喜歡打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球的朋友，在一場球打下來，尤其是在打反手球的時(shí)候，肘部會(huì)疼，即便戴了護(hù)肘也會(huì)疼，專家告訴我們這個(gè)俗稱叫“網(wǎng)球肘”。而且這個(gè)網(wǎng)球肘主要是在擊球的一剎那，腕關(guān)節(jié)沒有制動(dòng)，沒有鎖腕，前臂的伸肌被過度牽拉，引起附著點(diǎn)的損傷，把肘關(guān)節(jié)保護(hù)后，腕關(guān)節(jié)沒有保護(hù)，這樣在擊球的時(shí)候還是有一個(gè)過度的過屈動(dòng)作，這樣對(duì)肘關(guān)節(jié)的損傷還可以加重。

所以在打網(wǎng)球的時(shí)候，如果感到肘關(guān)節(jié)痛，在戴上護(hù)肘的同時(shí)，你最好是戴上護(hù)腕。而且大家在選擇護(hù)腕的時(shí)候，一定要選擇沒有彈性的，彈性太好就起不到保護(hù)作用了。而且戴的時(shí)候不要過緊也不能太松，太緊就會(huì)影響血液流通，太松又起不到保護(hù)作用。

 

4.除了這三大球、三小球，如果在滑冰或滑旱冰的時(shí)候，在系鞋帶的時(shí)候，一定要全部系緊，有些人覺得全系上，就覺得腳腕活動(dòng)起來不靈活了，所以少系幾道，這可不對(duì)，旱冰鞋的高腰設(shè)計(jì)就是為了限制你的踝關(guān)節(jié)超范圍的活動(dòng)，這樣你就不容易崴腳了。年輕的朋友們喜歡一些極限運(yùn)動(dòng)，一定要戴上專業(yè)的護(hù)具，這樣能有效的防止被摔傷。

 

5.最后還要提醒大家的是，護(hù)具只是在運(yùn)動(dòng)中起到一定的保護(hù)作用，所以大家在運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)候除了佩帶一些護(hù)具之外，盡量要掌握正規(guī)技術(shù)動(dòng)作，嚴(yán)格遵守比賽的規(guī)則。另外，一旦在運(yùn)動(dòng)比賽中受了傷，首先要停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，有條件的話用冰塊進(jìn)行冰敷以緩解疼痛，然后一定要到醫(yī)院找專業(yè)大夫進(jìn)行加壓包扎。

 

注意事項(xiàng)

老年人由于骨質(zhì)和關(guān)節(jié)出現(xiàn)不同的勞損，所以老年朋友在進(jìn)行郊游和遠(yuǎn)足的時(shí)候應(yīng)戴一些護(hù)踝，護(hù)膝和護(hù)腰，而且在進(jìn)行平時(shí)的鍛煉中，首先要控制好自己的運(yùn)動(dòng)量，再就是不要做那些對(duì)關(guān)節(jié)和肌腱過度拉伸的運(yùn)動(dòng)。