幾乎所以運(yùn)動(dòng)都要有關(guān)節(jié)的參與，高強(qiáng)度高負(fù)重的運(yùn)動(dòng)難免造成關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)控制在你的能力范圍之內(nèi)，不要為了追求高目標(biāo)，而超出了你身體能承受的范圍。做任何運(yùn)動(dòng)前，要掌握基礎(chǔ)動(dòng)作，做正確的動(dòng)作和姿勢(shì)。
關(guān)節(jié)周邊的肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)起到很重要的保護(hù)作用，因此，肌肉力量的下降會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)很多問題。用膝關(guān)節(jié)舉例，膝關(guān)節(jié)周邊的肌肉，例如股四頭肌，腘繩肌，都是是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的重要肌肉群，因此增加這些肌肉群的力量訓(xùn)練，也就可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而且抗阻力訓(xùn)練是不斷地刺激骨骼的運(yùn)動(dòng)，身體做出的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨質(zhì)以適應(yīng)長(zhǎng)期的鍛煉，因此抗阻力訓(xùn)練對(duì)增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、預(yù)防關(guān)節(jié)病很有效。
3.訓(xùn)練前做好拉伸
訓(xùn)練前需要全面充分的拉伸，尤其是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等主要關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)分泌滑液減少關(guān)節(jié)磨損，提升關(guān)節(jié)、肌腱的強(qiáng)度，避免特定角度的摩擦，從而讓你避免受傷。搞肌君分享6個(gè)拉伸關(guān)節(jié)增加活動(dòng)幅度的方式。
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